Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) trae el test definitivo para saber si estás en forma
El entrenador y creador de contenido ha compartido un post en el que explica todas las capacidades que debe tener alguien en buen estado físico.
El deporte es esencial para mantener un buen estado de salud y sentirse mejor tanto física como mentalmente. Aunque en ocasiones es complicado compaginar los entrenamientos con el trabajo o la vida personal, siempre es importante incluir algo de ejercicio en el día a día para reducir el riesgo de sufrir enfermedades y estar en buena forma.
Eso sí, hay que tener claro lo que realmente significa estar en forma. Y es que muchas veces se comete el error de pensar que estar en buen estado físico es solamente tener fuerza y los músculos definidos o, por el contrario, ser capaz de correr rápido y mantener el ritmo durante varios kilómetros. Marcos Vázquez, conocido como Fitness Revolucionario, ha dado con la clave para determinar cuáles son los indicadores de un buen estado físico.
Las 6 pruebas para saber si estás en forma
A través de su Instagram, el experto en práctica deportiva, entrenador y creador de contenido, Marcos Vázquez, ha explicado cuáles son, según su criterio, las capacidades físicas que cualquier persona debe tener para decir que está en forma. Para Vázquez, la clave está en el equilibrio, pues tener mucha fuerza pero cansarse al correr unos pocos kilómetros no es estar en forma. Del mismo modo, tampoco lo es ser capaz de correr una maratón pero no poder hacer dos dominadas.
1. Dominadas
Según Marcos Vázquez, un hombre que está en buena forma debería ser capaz de hacer seis dominadas. En el caso de las mujeres, tendrían que poder hacer dos dominadas.
2. Resistencia aeróbica
En el caso de la resistencia aeróbica, Marcos Vázquez sancfija los indicadores a partir de la resistencia en carrera continua. En una prueba de 5 kilómetros, un buen tiempo sería de menos de 30 minutos para las mujeres y de 25 para los hombres.
3. Fuerza máxima
Para la fuerza máxima, se evaluan ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el press militar. Estos son los requisitos para estar en buena forma:
| Ejercicio | Hombres (1RM) | Mujeres (1RM) |
|---|---|---|
| Sentadilla | 1.5 × peso corporal | 0.9 × peso corporal |
| Peso Muerto | 1.8 × peso corporal | 1.2 × peso corporal |
| Press de Banca | 1.0 × peso corporal | 0.5 × peso corporal |
| Press Militar | 0.75 × peso corporal | 0.35 × peso corporal |
4. Cargar tu propio peso
Otra de las claves para poder decir que estás en buena forma es la capacidad de aguantar tu peso estando colgado durante un minuto y poder cargar con tu peso caminando durante un minuto.
5. Velocidad
En este caso, Marcos Vázquez razona que una mujer en buena forma es capaz de correr 100 metros lisos en 18 segundos, que son 15 segundos en el caso de los hombres.
6. Potencia
En estos test la potencia se mide a través de salto sin carrerilla de un obstáculo. Con estos condicionantes, los hombres deben ser capaces de superar una valla a la altura de la cadera y las mujeres a la mitad del muslo.
Eso sí, hay que tener en cuenta que el test fijado por Marcos Vázquez para saber si alguien está en buena forma está pensado para personas de menos de 30 años, y que a partir de esas edad los requisitos se reducen un 10% por década. Además, es importante recordar que cada persona tiene unas circunstancias y que estamos hablando de criterios generales. Es decir, no ser capaz de completar las seis pruebas no significa que estés completamente en mala forma.
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